别让疫情停止你的锻炼——七里河区西园小学

　　亲爱的同学们：在这个被疫情阴云笼罩的的特殊时期，我们不得不选择在家接受线上学习，但是居家线上学习的同时更要保持一定强度的体育锻炼，这样不仅能增强免疫力，还能保持心理的健康。为此，体育马老师为大家精心准备了合理的居家体育锻炼计划，让我们抱着积极地心态开始每天的运动。祝大家在运动中感受到乐趣并消除疫情带来的压力。3—6年级运动项目第一课热身运动：在开始运动前请同学们先做准备活动，尤其是活动踝关节、膝关节、压腿等。1.开合跳每组30次2.坐位体前屈每组5分钟3.仰卧起坐每组10个4.侧踢腿每组10个放松活动：拍打、按摩、拉伸锻炼部位进行放松3—4年级开合跳2组，坐位体前屈1组，仰卧起坐3组，侧踢腿3组。5—6年级开合跳3组，坐位体前屈1组，仰卧起坐4组，侧踢腿4组。（请严格按照教学编排进行锻炼，教学视频可供参考，身体不适者请适量减少）运动目标：第一课主要针对全身肌群舒展，通过上下肢配合练习，不同组数和次数，提高学生柔韧性，发展肢体力量和核心肌群，并有效提升心肺功能。第一课示范视频

　　第二课热身运动：活动手腕脚腕，伸展关节1.纵跳每组20个2.后踢腿每组30个3.坐位体前屈每组5分钟4.仰卧起坐每组10个5.仰卧举腿每组5个放松活动：进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。3—4年级纵跳3组，后踢腿2组，坐位体前屈1组，仰卧起坐3组，仰卧举腿2组。5—6年级纵跳3组，后踢腿2组，坐位体前屈1组，仰卧起坐4组，仰卧举腿3组。（请严格按照教学编排进行锻炼，教学视频可供参考，身体不适者请适量减少）运动目标：第二课主要针对身体柔韧性训练和协调训练，通过步伐和柔韧性练习，发展学生的核心肌群和柔韧素质。第二课教学视频

　　第三课热身运动：原地高抬腿2分钟1.眼保健操10点一次，15点一次2.坐位体前屈每次5分钟3.跳绳每组100个4.仰卧起坐每组15个放松活动:进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。3—4年级眼保健操2次，坐位体前屈1组，跳绳2组，仰卧起坐3组。5—6年级眼保健操2次，坐位体前屈1组，跳绳3组，仰卧起坐4组。（请严格按照教学编排进行锻炼，教学视频可供参考，身体不适者请适量减少）运动目标：第三课主要针对全身性柔韧训练和协调训练，通过步伐和柔韧性练习，发展学生的柔韧素质。并通过眼保健操缓解学生的视疲劳。注意事项：1.运动时，着装合体宽松为佳，推荐运动装或校服。2.热身运动很关键。请严格按照老师教学要求完成热身。3.运动过后，及时补充水分，不要喝凉水。如出汗量较大，则以淡盐水为佳。4.持之以恒，坚持每天锻炼，锻炼时间根据自己情况循序渐进。学生反馈：

　　学生的健康成长就是老师和家长的殷切希望。希望同学们在疫情期间也能不断成长。